Emagreça 5 kg em 2 semanas

Emagreça 5 kg em 2 semanas

Para estabelecer uma dieta saudável e balanceada é importante incluir frutas, legumes e alimentos ricos em fibras integrais, além de ser recomendado evitar consumir alimentos industrializados, fraturas, alimentos congelados, alimentos congelados como pizza e lasanha, embutidos alimentos rápidos, etc.

Com essa dieta em até 2 semanas é possível perder entre 1 kg e 5 kg, no entanto, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, a partir do fato de que a dieta é realizada corretamente e da prática de atividades físicas regularmente.

Para atingir o objetivo, é indicado que a pessoa realize principalmente atividades aeróbicas como correr, nadar ou caminhar, uma vez que ajudam o corpo a usar mais energia e queimar a gordura acumulada.

Dieta para perder até 5 kg em 2 semanas

O que você pode comer

Para conseguir diminuir o peso em 2 semanas, os alimentos permitidos são frutas e vegetais, pois são ricos em fibras, garantindo a sensação de saciedade e melhorando o funcionamento intestinal, também devem ser incluídos em alimentos cotidianos como:y

  • Quinoa;
  • Arroz;
  • Arroz Integral;
  • Granola sem açúcar;

Outros alimentos que podem acelerar o metabolismo, e portanto favorecem a perda de peso, são alimentos termogênicos, como canela, gengibre, pimenta vermelha, café, chá verde e vinagre de cidra de maçã.

Alimentos a serem evitados

Os alimentos a serem evitados são os ricos em sal, açúcar, farinha de trigo branca, e gorduras, tais como:

  • Açúcar
  • Doces
  • Sobremesas
  • Bolos
  • Chocolate
  • Sal
  • Molho inglês
  • Caldo de legumes;
  • Amaciante de carne
  • Sopas em pó
  • Farinha de trigo branco
  • Salsichas
  • Salgados
  • Alimentos embutidos
  • Refrigerantes
  • Sucos industrializados

Cardápio para emagrece em 2 semanasA tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio dos 3 dias que te ajudará a iniciar a dieta. Após estes três dias a pessoa pode alterar e montar o próprio cardápio levando em consideração as dicas os alimentos dos 3 primeiros dias.

Café da manhã

1 fatia de queijo branco e um copo de Café com leite desnatado e sem açúcar

1 fatia de mamão com 1 colher de sopa de sopa aveia + suco verde ou Água de melancia

Almoço

1 colher de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de brócolis com cenoura, 1 colher de sopa de azeite de oliva com molho de tomate natural

Lanche da tarde

1 maçã, 2 fatias de pão integral com ricota, 1 colher de sopa de linhaça

As quantidades incluídas no cardápio variam por idade, o sexo, a atividade física e a presença ou ausência de qualquer doença, por isso é importante ir para o nutricionista para uma avaliação completa e um plano nutricional é calculado de acordo com as necessidades da pessoa.

Outras dicas para perder peso

Executar de 5 a 6 refeições por dia, comer a cada 3 horas, consumir de 3 a 4 frutas por dia, dando preferência a nozes, metade do prato deve ser com legumes, ambos o almoço e jantar, é recomendado escolher apenas uma fonte de carboidratos, escolha de feijão, milho, ervilha, grão de bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal, consumir sucos sem açúcar.

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